Irse de vacaciones es una oportunidad para relajarse y olvidarse de los problemas del día a día.
Sin embargo, la vuelta a la rutina después de las vacaciones suele ser BRUTAL.
Tu motivación cae en picado, tu concentración flaquea y abrir el correo electrónico es como abrir las puertas de Mordor.
Por eso, en Passport Photo Online hemos decidido analizar este fenómeno.
Hemos encuestado a más de 1 000 trabajadores a tiempo completo para conocer la prevalencia de la depresión posvacacional, su impacto en el rendimiento laboral, las tácticas para superarla y mucho más.
Vamos a ello:
Puntos clave
- Tras un descanso prolongado, los síntomas más frecuentes son la falta de motivación (27 %), tristeza (21 %) y las ganas de seguir viajando (21 %).
- Los principales factores que contribuyen a la depresión posvacacional son el dinero (40 %), la dificultad de volver al horario de trabajo (39 %) y el desfase horario o jet lag (38 %).
- El mindfulness (34 %), el ejercicio (34 %) y el mantenimiento de los hábitos vacacionales (27 %) son las estrategias más utilizadas para evitar la depresión posvacacional.
- Normalmente se tarda hasta una semana en volver a la rutina tras un viaje largo.
- Tras las vacaciones, los trabajadores tienen problemas de concentración (40 %), problemas de puntualidad/ausencias (30 %) y menor satisfacción laboral (29 %).
- Más de la mitad de los empleados (57 %) se ha planteado dimitir después de tomarse unas vacaciones.
- Los trabajadores desean una transición posvacacional más suave en el trabajo: un horario más flexible (48 %), más tolerancia en las fechas límite (40 %) y poder trabajar desde casa durante los primeros días (34 %) encabezan su lista de deseos.
La mayoría de los trabajadores tiene en cuenta las secuelas de las vacaciones
Todos nos quejamos de que no tenemos suficientes días de vacaciones. De hecho, el Pew Research Center descubrió recientemente que solo el 48 % de los trabajadores se cogen todas las vacaciones que les corresponde.
Es por eso que queríamos profundizar en las razones que llevan a los trabajadores a evitar las vacaciones y ver si la depresión posvacacional influye.
Estos son los resultados:
Parece ser que la mayoría de personas (65 %) tiene en cuenta los efectos secundarios de las vacaciones. Sin embargo, solo una pequeña parte de los encuestados (8 %) realmente se pierde sus merecidas vacaciones por las secuelas.
Y aquí las veces que les ha pasado a los últimos:
| ¿Cuántas veces has evitado irte de vacaciones por la posibilidad de sufrir depresión posvacacional? | Porcentaje |
|---|---|
| Varias veces (3-5 veces) | 37,33 % |
| Una o dos veces | 21,33 % |
| Frecuentemente (más de 10 veces) | 20 % |
| A menudo (6-10 veces) | 12 % |
| No recuerdo el número exacto | 9,33 % |
En la próxima sección, hablaremos de los síntomas de la depresión posvacacional.
Vuelta de las vacaciones: prepárate para la falta de motivación, la tristeza y las ganas de seguir viajando
La mayoría de nosotros nos vamos de vacaciones para recargar las pilas y volver al trabajo con una nueva sensación de propósito y vigor.
Excepto que, a veces, las secuelas de algunas vacaciones pueden provocar el efecto contrario.
Echa un vistazo:
¿La moraleja? Una vez de vuelta a casa, la gente normalmente experimenta falta de motivación (27 %), tristeza (21 %) y sueña despierta con sus próximas vacaciones (21 %).
Curiosamente, los hombres y las mujeres experimentan estos síntomas posvacacionales de forma diferente.
Los hombres son más propensos a experimentar dificultad para concentrarse (24 %), malestar general (22 %) y sueño interrumpido (19 %). En cambio, las mujeres tienden a sufrir falta de motivación (31 %), agitación (20 %) e irritabilidad (13 %).
¿Te suena alguno de estos síntomas? Háznoslo saber en los comentarios.
El dinero es la principal causa de la tristeza posvacacional
De momento, todo bien.
Ahora que ya hemos identificado los síntomas de la depresión posvacacional, vamos a examinar los factores que contribuyen a ella.
El dinero es la primera causa de la depresión posvacacional, según el 40 % de los encuestados.
Tiene sentido. Después de todo, no es extraño gastar más de la cuenta en los viajes y volver a casa con la cuenta bancaria más seca de lo esperado.
¿Por qué? Hay varias razones:
- Diferencias monetarias: la diferencia de valor de las divisas puede inducirte a pensar que tienes más dinero para gastar del que tienes.
- Gasto de “ahora o nunca”: la sensación de no tener mucho tiempo durante las vacaciones puede llevar a compras impulsivas (ej. un souvenir único o una cena cara).
- Influencia de las redes sociales: ver las publicaciones de los viajes de tus amigos en las redes sociales puede inducir a que gastes más, sobre todo si eres joven.
- Presupuesto mal calculado: si te has puesto un presupuesto demasiado alto y tienes un excedente hacia el final de tu viaje, es más probable que derroches en tus últimos días.
- Las vacaciones como una excepción: es posible que las restricciones y responsabilidades financieras del día a día no parezcan aplicables durante las vacaciones, lo que da lugar a un mayor gasto.
Con esto en mente, pasemos a la siguiente parte del estudio.
Se tarda hasta una semana en recuperarse y volver a la rutina laboral
Como ya hemos mencionado antes, se suele tardar hasta una semana en reajustarse y volver a la rutina diaria.
Mira estos porcentajes:
| ¿Cuánto tardas normalmente en volver a la rutina después de unas vacaciones? | Promedio | Generación Z | Millennials | Generación X | Baby Boomers |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 semana | 31,31 % | 28,02 % | 34,11 % | 33,68 % | 29,41 % |
| Menos de una semana | 29,01 % | 25,68 % | 31,01 % | 27,98 % | 31,37 % |
| 2 semanas | 19,12 % | 22,18 % | 15,5 % | 19,17 % | 19,61 % |
| Más de 2 semanas | 12,03 % | 17,51 % | 12,4 % | 10,36 % | 7,84 % |
| Normalmente no tengo dificultad para volver a la rutina | 6,14 % | 3,89 % | 4,65 % | 6,22 % | 9,8 % |
Es interesante ver que los miembros de la Generación Z necesitan más tiempo que otras generaciones, mientras que los baby boomers son los más propensos a no tener problema alguno en volver a la rutina.
Ahora bien, antes de que se complete el proceso de adaptación a la rutina, pueden producirse algunos cambios en el rendimiento laboral. Mira lo que dicen nuestros encuestados:
Como puedes ver, tras las vacaciones, muchos trabajadores tienen dificultades para concentrarse (40 %). Este problema es ligeramente más grave en hombres (42 %) que en mujeres (38 %).
Otros de los dos problemas más comunes son el aumento de la impuntualidad o ausencia en el trabajo (30 %) y la baja satisfacción con el trabajo (29 %)
En relación al último problema, preguntamos a los encuestados si alguna vez habían tenido la sensación de querer dejar su trabajo al volver de vacaciones.
Aquí sus respuestas:
| Respuestas | Promedio | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|---|
| Sí | 56,91 % | 51,13 % | 62,68 % |
| No | 34,06 % | 37,59 % | 30,52 % |
| No sé | 9,04 % | 11,28 % | 6,8 % |
Evidentemente la mayoría de los trabajadores no dejan su trabajo debido a la depresión posvacacional.
Pero esto demuestra el impacto que puede llegar a tener este estado de ánimo.
Mindfulness: la estrategia preferida para superar la depresión posvacacional
Entonces, ¿cómo podemos mitigar la depresión posvacacional?
Para averiguarlo, dimos a los encuestados una lista de estrategias comunes y les pedimos que escogieran las que ellos utilizan para hacer más fácil la vuelta a la rutina tras las vacaciones
Aquí están sus respuestas:
Como puedes ver, “practicar técnicas de mindfulness” lidera la lista.
Si nos ponemos en sintonía con nuestros sentidos y nos centramos en el presente, podremos controlar el estrés, reducir la ansiedad y cultivar una sensación de paz y calma.
En segundo y tercer lugar, “realizar actividad física” y “mantener hábitos vacacionales”, con un 34,02 % y un 27,05 % de los votos respectivamente.
Estas dos estrategias pueden venir muy bien.
Hacer ejercicio ayuda a liberar endorfinas, las hormonas que levantan el ánimo. Al mismo tiempo, si mantienes alguno de tus hábitos vacacionales, mantendrás el buen humor de las vacaciones.
Así que, viajeros, ¡tomad nota!
Aterrizajes suaves: los trabajadores buscan una transición posvacacional más suave
En la última sección, queríamos centrarnos en los cambios que las empresas podrían instaurar para apoyar a los empleados que vuelven de vacaciones.
Sin más preámbulos, esto es lo que hemos descubierto:
| ¿En tu caso, qué cambios te gustaría ver en la política de tu empresa para ayudar a gestionar la transición posvacacional? | Porcentaje |
|---|---|
| Horario flexible | 47,81 % |
| Crear un «período de misericordia» posvacacional para los plazos de los proyectos con el fin de reducir la sensación de presión tras la vuelta | 27,05 % |
| Tener la opción de teletrabajar los primeros días | 34,29 % |
| Una reincorporación al trabajo más gradual a lo largo de varios días. | 32,24 % |
| Una política de “no reuniones” durante el primer par de días tras las vacaciones | 21,04 % |
En pocas palabras, los trabajadores quieren una transición después de las vacaciones menos abrupta y más flexible.
Las políticas más favorecidas son la flexibilidad horaria (48 %), un «período de misericordia» en relación a los plazos límite para los proyectos (40 %), y la opción de teletrabajar los primeros días (34 %).
Quizá sea algo que los directivos y los equipos de RRHH deban empezar a considerar.
En resumen
Ahí lo tienes, un estudio sobre la depresión posvacacional.
Ahora te toca a ti: ¿cómo describirías tu estado de ánimo general en tu primer día de trabajo después de las vacaciones? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
Metodología
Realizamos una encuesta en línea a 1 031 trabajadores a tiempo completo que trabajan, de media, 30 horas a la semana o 130 horas al mes en un único puesto de trabajo. Esta encuesta se llevó a cabo en mayo de 2023 a través de una herramienta de votaciones hecha a medida.
El 54,6 % de los encuestados eran hombres, el 44,9 %, mujeres y el 0,5 % se identificaron como otro. En cuanto a la distribución por edades, el 28,9 % tenía 26 años o menos, el 43,6 %, entre 27 y 42 años, el 21,7 % tenía entre 43 y 58 años y el 5,7 % tenía 59 años o más.
Esta encuesta tiene un nivel de fiabilidad del 95 % y un margen de error del 3 %. Dados el género y la edad del grupo, los resultados del estudio son estadísticamente significativos para el conjunto de la población
Este estudio se llevó a cabo utilizando un enfoque de investigación en varias fases, colaboración masiva y encuestas. Para garantizar el control de calidad, los científicos de datos revisaron cuidadosamente las respuestas de todos los participantes en la encuesta. Además, se incluyó en la encuesta una pregunta para controlar la atención de los participantes.
Declaración de uso responsable
¿Nuestros descubrimientos te han ayudado a aprender más acerca de la depresión posvacacional? Si crees que a tu audiencia le interesaría esta información, no dudes en compartirla. Solo recuerda mencionar la fuente y enlazar a esta página.
Recursos
- BBC, “Why So Many People Overspend on Their Holidays”
- Choosing Therapy, “Post Vacation Depression: What It Is & How To Cope”
- CNBC, “How to Beat the Post-holiday Slump at Work, according to Executives”
- CNN, “5 Ways to Deal with the Post-vacation Blues”
- Medical News Today, “Is Post-Vacation Depression Real? What the Research Says”
- Pew Research Center, “How Americans View Their Jobs”
Max Woolf es escritor y amante de los viajes en Passport-Photo.Online. Sus ideas, consejos y comentarios han aparecido en Forbes, Inc., Business Insider, Fast Company, Entrepreneur, NBC, Yahoo, USA Today, Fox News, AOL, The Ladders, TechRepublic, Reader’s Digest, Glassdoor, Stanford, G2 y más de 200 medios. Puedes contactar con él en LinkedIn.